Топливо


Здоровье - Общественного Здравоохранения
Dynamis | Просмотров: 292


Смотрите на сайте гидра онион зеркало.






Если Вы не знаете, что вы должны есть и пить до, во время, и postworkout, читайте далее. Заправки с правильным питанием повышают производительность тренировки .










Ваши привычки в еде и питье напрямую влиять на тренировки. Поскольку все мы знаем, что залог спортивного успеха является твердое учебная программа, лучший способ получить максимальную отдачу от вашего образования (и, следовательно, производительности), чтобы узнать как лучше подпитывать свои успехи с правильным питанием.
Не все–это идеальная программа питания будет выглядеть так же, когда количество пищи, вид пищи, время приема, и индивидуальное время пищеварения включаются в уравнение. Независимо от индивидуальных потребностей, есть руководящие принципы для каждого этапа деятельности (до, во время и после тренировки), что каждый может следовать, чтобы обеспечить оптимальную физическую работоспособность.
Перед игрой
Когда я заправилась?
В среднем взрослому человеку частично переваривает питательные вещества в желудке в течение двух-трех часов (в зависимости от типа питания). Когда они едят слишком близко к осуществлению, многие люди чувствуют себя вяло и иногда тошнит, так что и rsquo;ы лучше ошибиться в сторону осторожности.
Кроме того, кровь необходима в мышцы для оптимального мышечного сокращения. Оставляя достаточно времени между едой и физических упражнений заставит организм выделять ресурсы для пищеварительного тракта для обеспечения правильного пищеварения, лишая мышцы столь необходимых жидкостей.
Это карбюратор загрузки хорошая идея?
Потому что углеводы организм–это основной источник энергии, важно, чтобы потреблять адекватное и биологически доступный источник углеводов. Вопреки тому, что вы, возможно, слышали о и ldquo;карбюратор загрузки» из к большой гонке или матче, спагетти, лингвини, фетучини, или большинство других и ldquo;я”в ы это не очень хороший выбор.
В то время как они содержат моносахариды и дисахариды, которые обеспечивают организм мгновенной энергией, а также энергией на долгое время, они же тяжелые крахмалом и будут сидеть в вашем желудке гораздо дольше, чем вы хотели бы надеяться.
Выбирайте здоровые углеводы
Вместо того, чтобы смотреть на орехи, фрукты и овощи, а также цельное зерно и овес. Как правило, избегайте обработанных пищевых продуктов. Есть также большое количество природных дополнительный и энергетические батончики, которые легко метаболизируются и использовать в вашем теле.
Пей
А это важно для поддержания постоянной увлажненности в течение дня, не забудьте включить дополнительную чашку (250 мл) или две (500 мл) до тренировки (но не все сразу, если Вы не хотите частые перерывы на туалет!).
Игры на
Потому что процесс пищеварения вытягивает жидкости из мышц пищеварительного тракта, не рекомендуется потреблять пищу любого рода во время тренировки, если тренировки будут длиться 90 минут или дольше. Если вы планируете интенсивное расширенное тренировки, вы можете рассмотреть возможность потреблять то, что обеспечивает готовым биологически доступной энергии.
Фрукты для топлива
Фрукты, такие как бананы и апельсины, натуральные продукты, которые обеспечат мгновенный энергии. Одна из распространенных ошибок, которые многие делают тренажеры потребляет что-нибудь с высоким содержанием белка во время тренировки (или перед тренировкой). Это большая ошибка, так как тело–это основной источник энергии углеводы; белки являются дополнительным источником. Единственная причина, чтобы потреблять какие-либо продукты, во время тренировки, чтобы избежать тело–это распад белков (мышц) в организме.
Жидкость энергии
Еще один способ получить мгновенный энергии потреблять углеводы в жидком виде путем добавления порошкообразного дополнение к вашей воде.
Эксперты рекомендуют потреблять дополнительные 16 унций (500 мл) воды на каждые 30 минут тренировки. Но будьте осторожны многие из обычных спортивных напитков. Они могут похвастаться электролиты, витамины, минералы, а иногда и углеводов, а также.
Здесь–это парадокс: если вы и rsquo;повторное выполнение при высокой интенсивности в течение 60 минут тренировки (мы не говорим тренировок), вы Дон и rsquo;т нужны электролиты (соли). И витамины и минералы, они дают вы выиграли и rsquo;т быть покрыты в течение еще нескольких часов. Углеводы, они дают вам? Сахар—или хуже того—это синтетические производные.
Для одних целей регидратации, старая добрая H2O-это ваш выбор нумеро Уно . В то время как некоторые тренажеры сообщили некоторые вздутие живота, кокосовая вода также является хорошим вариантом, если вы чувствуете себя низко в энергии, ни шатко после тренировки (обычно из-за дефицита калорий), поскольку он содержит быстро использовать, биологически доступные углеводы.
После игры
Заправляюсь огонь
Ты сделал это! Вы потели вашего осла с (порой звучащие как один из сколько усилий вы дали). Прежде чем вы в обморок, нужно положить немного газа в баллоне в виде углеводов и белков.
Углеводы будут обеспечивать ваши энергетические уровни будут восстановлены. Белки имеют решающее значение для ремонта осуществлял тканей и наращивания мышечной массы, чтобы сделать вас сильнее.
Организм человека наиболее чувствительными к усвояемых белков в течение 30 минут после тренировки; избыток протеина до или во время тренировки будет просто впустую.
После тренировки протеин
Пусть и rsquo;ы минутку, чтобы рассказать о некоторых хороших углеводов и белка . Белки часто ассоциируется с мяса: говядины, свинины, рыбы, птицы, моллюсков и всех квалифицироваться как белки (думаю, легкие и жабры). Вы также можете получить качественные белки из различных орехов, бобов, злаков и овощей, а также.
Обратите внимание, что не все белки созданы равными. Например, стакан молока может содержать 8 г белка, но только 40 процентов этого белка может усваиваться вашим организмом. Остальные 60 процентов? Храниться в виде жира.
Хрустящие углеводы
Углеводы обычно рассматривается как хлеб, изделия из муки, крахмала, зерна, овес. Да, это углеводы, но так же фрукты и овощи. Это обеспечит вам длительную и краткосрочную энергии, снижения уровня холестерина и регулирующий работу кишечника клетчатки, а все необходимые витамины и минералы, чтобы держать вас здоровым, счастливым и сбалансированным.
Воду
Как правило, если вы испытываете жажду, вы уже обезвожены. Жидкости вы были протекать все тренировки долго в основном состоит из воды и должен быть пополнен. За каждые полчаса тренировки, вы должны пить 16 унций (500 мл) воды в течение ближайших нескольких часов после тренировки.
Питание может быть минное поле, так что Дон и rsquo;т стесняйтесь, чтобы посетить ваш местный врачом или природного продовольственный магазин, чтобы получить детали, которые будут ставить поп в вашем хоп и оптосоз в ваш шаг! вы
Тренировки, руководство по питанию



Вес спортсмена (кг)
Уровня интенсивности &амп; количество тренировок в неделю
Рекомендуемое ежедневное потребление калорий на кг
% Ежедневных калорий из жиров, белков и углеводов для всех спортсменов


50-80
низкий: 3medium: 4high: 5+
25-3535-4545-55
Для низкой интенсивности:жиры: 30% /и nbsp;углеводы: 57% /и nbsp;протеин: 13%


80-110
низкий: 3medium: 4high: 5+
35-5050-6565-80
Для средней интенсивности:жиры: 30% /и nbsp;углеводов: 55% /и nbsp;белки: 15%


110-150
низкий: 3medium: 4high: 5+
50-7070-8585-100
Для высокой интенсивности:жиры: 30% /и nbsp;углеводов: 50% /и nbsp;белки: 20%








Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Топливо Топливо